Esta guía ofrece consejos esenciales para una transición segura y beneficiosa.

El error más común es hacer la transición de forma abrupta. El periodo de adaptación debe ser paciente.

Comienza poco a poco:

• Periodos cortos: Inicia con 30 minutos al día para actividades de bajo impacto.

• Incremento progresivo: Aumenta el tiempo de uso gradualmente cada semana, detente si sientes dolor.

• Alterna con tu calzado habitual: No los reemplaces de golpe; alterna para permitir la adaptación sin sobrecargar.

Fortalece tus pies: Prepara la musculatura con ejercicios sencillos:

• Caminar descalzo: Hazlo en casa sobre diferentes texturas seguras.

• "Yoga" para los dedos: Intenta levantar y separar los dedos individualmente.

• Recoger objetos: Practica coger pequeños objetos (como una toalla) con los dedos de los pies.

• Elevaciones de talones: Ponte de puntillas para fortalecer pantorrillas y músculos del pie.

Errores comunes a evitar para una transición exitosa. Evita estos fallos:

• Ignorar el dolor: Una molestia muscular leve es normal, pero el dolor agudo o persistente es señal de que debes detenerte.

• Apresurar la transición: La paciencia es clave para prevenir lesiones como la fascitis plantar o tendinitis.

• Mantener la misma técnica de carrera: Si corres, adapta la pisada a antepié o mediopié, en lugar de talonar.

• No fortalecer los pies: Los ejercicios de fortalecimiento son una parte crucial del proceso, no basta solo con usar el calzado.

La transición es un viaje personal que requiere escuchar activamente al cuerpo. Si tienes dudas o dolor, consulta a un podólogo o fisioterapeuta especializado.